春は入学や入社、異動や転勤など周りの環境に変化がある人が多いシーズン。新しい季節の始まりこそ元気に毎日を過ごしたいものですが、実はこの時期「何となくだるい」「1日中眠い」など、シャキッとしないと感じている人も少なくありません。

今回は、春先に起こりがちな不調の原因とその対処法についてお話ししましょう。

春先の眠さ、だるさの原因は何？

冬の寒さから、徐々に暖かくなってくる春先は、気温の変化も不安定になりがちです。こうした気温の変化は、私たちの体の中でも大きな変化をもたらすタイミングでもあります。

気温と日照時間の変化が自律神経に影響

私たちの体のバランスを調整してくれる自律神経。

この自律神経は、体の活動を活発にする交感神経と、体をリラックスさせる副交感神経で構成されています。寒い時期は交感神経がより優位に働き、血管の収縮や心拍の増加で、体温を上手に調節して寒さから守っています。

ところが寒暖の差や徐々に日が伸びて日照時間も変わってくる春先は、自律神経がバランスを崩し、だるさやちょっとした不調を引き起こしやすくなるのです。

睡眠にも影響

自律神経の乱れは、本来交感神経から副交感神経に切り替わるはずの睡眠にも影響し、「寝つきにくい」、「眠りが浅い」など睡眠の質が悪化する原因となり、1日中眠かったり、だるかったりといった症状をもたらします。

体内リズムを整えて、眠さとだるさをはねのけよう！

乱れた自律神経を整えるには、体内リズムを元に戻して、体を「春スイッチ」に切り替えるのが一番です。

1規則正しい生活を

体内リズムを整えるには、生活習慣を見直して規則正しい生活を心がけるのが効果的。

まずは早寝早起きを実践してみましょう。毎日決まった時間に起き、カーテンを開けて朝の光をしっかり浴びれば、体に「朝」を告げることができます。

食事もなるべく毎日同じ時間にして、胃や腸などの内臓のリズムを整えやすくします。また、朝日が差し込む部屋を寝室にしてみるのもおすすめ。目覚めに太陽を浴びることで一日の始まりがスムーズになります。

2適度な運動でリフレッシュ

軽めの運動は、自律神経の働きを正常化しやすくするといわれています。散歩やストレッチ、ジョギングやサイクリングなど「軽く汗をかく」くらいの運動量がおすすめです。

3入浴はややぬるめのお湯につかる

入浴時には、副交感神経が優位になるリラックスタイム。温めのお湯につかって体の筋肉を緩めて血行を促進し、自律神経のバランスを整えましょう。

すっきりとした目覚めを迎えるには？！

それでもやっぱり春先って朝が眠いですよね。朝になっても「まだ寝たい」と布団の中でダラダラしてしまいがち。すっきりと朝を迎えるにはどうしたらいいのでしょうか。

1睡眠に最適な環境を整える

朝の目覚めを快適にするには、「睡眠の質」を上げ、体に「もう十分に眠った」と感じさせることがポイントです。

間接照明で寝付きを改善

そのためには、夜眠る1時間くらい前には照明を間接照明などに切り替え、ほんのりとした灯りの中で過ごすと良いでしょう。蛍光灯（昼白色）の使用を控えるのもいいでしょう。

視覚から入る光の量が抑えられることで、眠りにつきやすくなります。寝室に街灯など外からの光が入りやすい時には、遮光カーテンで光をシャットアウトするのもおすすめです。

温度・湿度を調整して、睡眠の質を向上

暑かったり・寒かったりすると、どうしても眠りが浅くなってしまいますよね。寝室内の温度や湿度を適切に整えることで、ぐっすり深い眠りを維持でき、睡眠の質が向上できます。

冬は16～19℃くらい、夏は26℃以下を目安に温度調整を行いましょう。湿度は年間を通じて50％前後がおすすめです。

寝室の温度調整がしづらく、暑かったり寒かったりする事が多い場合は、リフォームで断熱してみることも検討してみましょう。寝室は外に面している構造になっていることがほとんど。外壁や窓に断熱材を取り入れることで部屋の中の温度調整を整えやすくしてくれます。

2寝室の模様替えで睡眠環境アップ！

睡眠環境を整えるため、寝室の模様替えもおすすめです。手軽なのは色を変える模様替え。

青や緑などリラックスできる色をカーテンやシーツ、クッションなどに取り入れるだけで、視覚効果で気持ちを穏やかにしてくれます。ただし、色はある程度統一して、カラフルになりすぎないようにしましょう。

また、ベッドの配置も睡眠環境を整える点で重要です。浴室やトイレなどに面した壁にベッドをつけると生活音が響きやすく、睡眠を妨げることになります。

窓のそばに置くのも、外からの騒音や、外気の影響を受けやすいのでおすすめできません。可能な場合は模様替えでベッドや布団は壁から少し離しておくようにしましょう。

良い睡眠で体内リズムを整えよう！

花が咲き始め、明るい日差しが差し込む春の気持ちの良い陽気を、元気いっぱいに過ごすためには、体内リズムや良い睡眠が大切です。

快適に過ごせるよう、環境を整えてみてはいかがでしょうか。

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ぜひお気軽にご相談くださいませ！